Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme 9 ay boyunca önemlidir. Rutin hamilelik muayenelerinizde Doğum Sağlık Sigortası ile siz de sadece 15 TL ödeyin. Bilgi için; 0(850) 346 1130

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik 3 ana döneme ayrılır. Bunların her birine “trimester” denir. Birinci trimester gebeliğin ilk 13 haftalık dönemini, İkinci trimester 14. – 26. haftalar arasındaki dönemi, Üçüncü trimester ise 27. haftadan 40. haftaya kadarki dönemi kapsar. Her dönem siz ve bebeğinizin ihtiyaçları açısından farklıdır.

Hamilelikte Beslenme 1-2-3. Aylar (Birinci trimester)

Siz nasıl beslenirseniz bebeğiniz de öyle beslenir. Bebek bütün ihtiyacını annesinden karşılar. İlk 3 aylık dönem bebek gelişimi için çok önemlidir. Bebeğinizin büyüme ve gelişiminin temeli bu günlerde atılmaktadır.

  • Kadın doğum doktorunuzun bilgisi ve önerisiyle Folik Asit kullanmaya başlayın.
  • Abur-cubur, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklarınız varsa uzaklaşmaya çalışın.
  • Karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağıdır. Özellikle tam buğday ekmeği, sebze – meyve, kuru baklagiller, tahıllar  tercihiniz olsun
  • Kaliteli protein kaynakları tüketin. Her gün 1 yumurta yiyin. Günde en az 1 öğün kırmızı et, tavuk, balık veya kuru baklagiller yiyin. 3 su bardağı kadar süt, yoğurt veya ayran için.
  • Bebeğin kemik gelişimi için süt, yoğurt, peynir, pekmez, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller çok faydalıdır. Bunları mutlaka tüketin.
  • Kahve, kakao, çikolata, gazlı içecekler, çay, yeşil çay fazla tüketmeyin.
  • Günde yaklaşık 2 litre sıvı tüketin. Sıvı ihtiyacınızın bir kısmını ayran, şekersiz komposto, çorba gibi içeceklerle karşılayabilirsiniz.

Hamilelikte Beslenme 4-5-6. Aylar(İkinci trimester)

Hamileliğin bu ikinci üç ayında günlük beslenmenize besin değeri yüksek, az yağlı ve şekersiz yiyeceklerden yaklaşık 300 kalori eklemelisiniz. Bu da bir ara öğüne denk gelir.

B12 VİTAMİNİ: B12 vitamini sinir sisteminin gelişmesi için çok önemlidir. Et, balık, süt, peynir, yumurta yiyerek B12 vitamini alabilirsiniz.

DEMİR: Hamileliğin bu döneminde bebek demire daha fazla ihtiyaç duyar. Kırmızı et, yumurta, üzüm ve dut pekmezi, kuru meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, fındık yiyerek demir alabilirsiniz.

Mide Bulantısı Varsa;

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar
  • Yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker, grisini atıştırabilirsiniz.
  • Kahvaltıda poğaça, açma gibi yağlı yiyeceklerden ve yağlı peynirlerden uzak durun.
  • Asitli meyve suları ve gazlı içecekler içmeyin.
  • Su ve diğer içecekleri öğün aralarında tüketin.
  • Yemeklerle birlikte sıvı tüketmeyin.
  • Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
  • Yağlı, baharatlı ve kızarmış yiyecekler mide bulantılarınızın artmasına neden olabilir, bunun yerine kuru ve sade yemekleri tercih edin. (Haşlanmış makarna, haşlanmış/ fırınlanmış patates, az yağlı beyaz peynir gibi)
  • Kusma varsa, gün içerisine yayarak yavaş yavaş günde 6 bardak su için.
  • Midenizin çok dolu ya da boş olması bulantınızı arttırabilir. Bu nedenle küçük porsiyonlarla ve sık aralıklarla beslenin.
  • Eğer et, tavuk, balık midenize iyi gelmiyorsa bunların yerine peynir, yoğurt, süt ve kuru baklagiller tüketin.
  • Tuzlu bisküvi, grissini, beyaz leblebi, haşlanmış patates, kızarmış ekmek gibi kuru ve nişastalı besinler bulantınızı bastırır.
  • Zencefil, ayva, limon ve nane bulantıyı  geçirmeye yardımcı olur. Nane limon çayı içebilirsiniz.
  • Yemek hazırlarken oluşan kokular veya yemeğin görüntüsü de bulantılarınızı tetikleyebilir. Onun için sizi rahatsız eden yemekleri pişirmeyin. Mutfağınızı havalandırın.

Kabızlık Varsa;

  • Bol su tüketin.
  • Sebze yemeği, kuru baklagiller, yeşil salata, kabuğu ile meyve, kuru kayısı, erik, incir (komposto olarak da tüketebilirsiniz) yiyin.
  • Esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi tüketin.
  • Her gün 30 dakika hafif yürüyüş yapın.

Hamilelikte Beslenme 7-8-9. Aylarda (Üçüncü trimester)

Beslenmenize besin değeri yüksek, az yağlı ve şekersiz yiyeceklerden yaklaşık 450 kalori 12 eklemelisiniz.

Son aylarda kilo artışınız hızlanır. Ellerde, ayaklarda ve yüzde şişme, ödem görülebilir. Eğer ödeminiz varsa az tuz tüketin.

Bu dönem bebeğinizin gelişimi hızlanır ve ihtiyaçları artar. Beyin, kalp, kemik, sinir sistemi gelişimi, için bunları mutlaka yiyin:

Süt, yoğurt, peynir, pekmez, koyu yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, semizotu, lahana, brokoli, pırasa, pazı gibi),tam tahıllar, badem, ceviz, fındık gibi kabuklu yemişler, et, tavuk, balık, kuru baklagiller, muz, kayısı, patates başta olmak üzere tüm sebze ve meyveler..

Doğum Sağlık Sigortası hamileliğiniz başladıktan sonra sahip olabileceğiniz bir sağlık sigortasıdır.  Doğum teminatının içinde olduğu Tamamlayıcı Sağlık Sigortası türü olan Doğum Sağlık Sigortası, anlaşmalı özel hastanelerde muayeneler, tahliller ve doğumunuzu karşılar. Oda ve refakatçi giderleri sağlık sigortasına dahildir.

Ayrıca anlaşmalı hastane ve kurumlarda kullanabileceğiniz;

Doğum Sağlık Sigortaları için tercih ettiğiniz sigorta şirketine göre; Diyetisyen, Psikolojik danışmanlık vb ek hizmetler sunulmaktadır.

Soru Sor
Whatsapp
Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilgi Almak İster Misiniz?
Powered by